نصائح جدول اكل صحي للرجيم ستمنحك الوزن المثالي باقل مجهود

من اجل الحصول على الوزن المثالي بطريقة صحية، لابد من التمتع بالارادة لاتباع جدول اكل صحي
ذو سعرات حرارية منخفضة. كما يجب عدم الافراط في تناول الاغذية الغنية بالدهون والسكريات. كما
يجب الاكثار من تناول الخظار والفواكه لانها صحية.
في هذا المقال سنتعرف على الريجيم الصحي، وطريقة عمل جدول الاكل الصحي، كما سنقترح عليكم
جدولا صحيا يمكنكم اتباعه بشكل اسبوعي.

للرجيم أهمية كبيرة للتمتع بصحة جيدة والوقاية من الامراض وليس فقط الحصول على شكل ولياقة
حسنة. فالريجيم يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة والتي تضر بصحتك خاصة تلك التي تتراكم
في منطقة البطن والارداف. يساعدك الريجيم على تقليل الإصابة بمرض الشراهة او مرض فقدان
الشهية. يعطي لبشرتك اشراقة ونضارة. كما يعمل على تقليل وطرد السموم والاوساخ التي تدخل جسدك
جراء العادات الغذائية الخاطئة.

1. جدول الاكل الصحي يساعدك على تزويد جسدك بالعناصر الغذائية المفيدة له بدون الشعور
   بالتعب او الإرهاق.
2. اتباع جدول صحي بشكل يومي يمنحك نظاما يتميز بالتوازن مما يسمح لك بضمان امداد جسمك
   بالفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر المفيدة للصحة.
3. الوقاية من الامراض التي يتسبب فيها سوء التغذية.
4. يسمح لك بخسارة الوزن وعدم استرجاعه بشكل صحي ومتكامل.

عادات الاكل الصحي تعتمد بشكل أساسي على التوازن، ولا تعني ابدا الإقلاع عن الأطعمة المفضلة
لديك. حيث يمكنك خلق توازن في غذائك والتمتع بما تشتهيه من اكلات في نفس الوقت بشرط ان تبتعد
عن الأطعمة المضرة بالصحة.
جدول الاكل الصحي يقوم على تقليل السعرات الحرارية عن طريق الاكثار من تناول الخضار والفواكه،
وتقليل او نزع المحليات والسكر من الشاي والقهوة، بالإضافة الى تجنب المشروبات الغازية. اشرب
كمية كبيرة من الماء لانها تساعد عل انقاص الوزن. يمكنك شرب من 2 لتر حتى 3 لتر لان الماء
يساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
لابد من ان ترافق جدول الاكل الصحي بممارسة الرياضة والمشي من اجل إنجاح الريجيم والتمتع بجسم
صحي خال من الامراض.

اليك النصائح التالية التي ستساعدك لضمان نجاح الريجيم كما ستساعدك على اتباع الجدول باقل مجهود:

• ركز على وجبة الإفطار فهي مهمة للغاية للصحة و للريجيم. لا يمكنك ان تتخطى تناولها فهي
  الأساس من بين كل الوجبات.
• تناول أغذية غنية بالبروتينات فهي ستساعدك على تجاوز يومك بدون الشعور بالجوع.
• استعمل الزيوت المفيدة في الطهي مثل زيت الزيتون وزيت السمسم.
• لابد من الابتعاد عن الأغذية التالية اثناء تطبيق جدول الاكل الصحي : البطاطا بانواعها،
  المخبوزات، المعكرونة، الأرز، المأكولات الجاهزة كالبيتزا.
• يجب عليك تقسيم الوجبات الى 3 وجبات أساسية ويمكنك إضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات
  الأساسية حسب نشاطك خلال اليوم.

يوجد عدة جداول صحية يمكن تطبيقها، فجداول الاكل تختلف وفقا لعدة عوامل منها ثقافة وعادات الاكل
والغذاء المتوفر محليا والعمر والجنس وغيرها…
فيما يلي سنقترح عليك جدولا أسبوعيا للوجبات الأساسية خلال اليوم بالإضافة الى وجبات خفيفة، لاحظ
ان الجدول التالي هو اقتراحات يمكنك ان تغير في ترتيب الوجبات حسب الرغبة على ان لا تضاعف
الاكل

عند بدايتك لاتباع نظام غذائي جديد او جدول للريجيم، فان هذا التغيير قد يسبب لك الإمساك في الأيام
الأولى، الا انه امر طبيعي للغاية فلا تقلق. في هذه الحالة يجب الاستعانة بتناول الخضروات والفواكه
فهي تساعدك لتتخلص من هذه المشكلة بسرعة.
كانت هذه نصائح لجدول اكل صحي للرجيم ستمنحك الوزن المثالي. في الأخير، نتمنى ان تكون اعجبتكم
هذه المقالة اذا جربتم جدول الريجيم اخبرونا في التعليقات.